
很多人总想在周末狠狠补觉 配资运营分析门户导航网
但是这种“报复式”补觉的习惯
不一定是好事
长此以往可能对身体造成严重的损害
那么,周末补觉到底好不好?
睡得越久越好吗?
一般补觉多长时间最好?
男子3年2次脑梗
平时睡不够,周末一觉睡到12点
近日,45岁的刘先生(化名)躺在病床上,显得十分无奈:近3年,他发生了2次脑梗。
作为互联网公司的项目经理,他的时间被切割得支离破碎:周一到周四凌晨2点睡,7点起;周五赶项目更是熬到凌晨3点。唯一的“救命稻草”是周末——睡到中午12点,下午再补个午觉。
“我算过的,平均每天睡了7个多小时,应该够了吧?”他试图自我安慰。
医生解释,生物钟不仅管你困不困,还调控着血压、血糖、激素分泌、免疫功能的节律。我们熟睡时,大脑神经元的慢波活动会引发有节奏的血液和脑脊液“清洁波”——就像洗衣机的漂洗循环,定期清除大脑中的代谢废物。
“你周末补觉,看似睡够了,但深睡眠的比例和节律全乱了。”医生解释,大脑的“清洁窗口”错过了,垃圾会越堆越多,血管内皮也在熬夜中受损,这就直接加剧了脑梗复发的风险。
周末补觉超3小时增加炎症风险
周末适当补觉能缓解疲劳,帮助身体恢复精力。不过周末补觉的时间,并非越长越好,美国《预防医学》杂志上的一项研究显示补觉时间超过3小时全身炎症风险会明显上升。
据《生命时报》科普文章介绍,根据周末补觉时长,研究者将2万余名成年人分为三组:无补觉组(
研究人员考虑年龄、性别、体重指数(BMI)、睡眠时间和就寝时间等因素后,分析结果显示,延长周末补觉时间与白细胞计数升高有关。这种关系在以下人群中尤为明显:
20~39岁成年人,风险增加42%;
40~64岁成年人,风险增加54%;
男性,风险增加56%;
体重指数低于25,风险增加45%;
作息时间不规律的人群,风险增加78%。
因此,上述人群在周末补觉时,应特别注意时长,尽可能保持规律且适度的睡眠模式。
“睡对”比“睡够”更重要
刘先生那种“周末补觉”的作息模式,看似在偿还工作日欠下的睡眠,却让身体老得更快。“断断续续睡7-8个小时,不如连续踏实睡6个半小时。”医生强调。
可见
睡得多、睡得少都不如“睡得好”
要如何获得高质量睡眠呢?
具体来说
应做到如下几点
尽量保持规律作息
无论工作日还是周末,尽量把入睡和起床时间控制在相对稳定的范围内,前后最好不要相差超过1小时。午睡20~30分钟即可,不要傍晚补觉。
保证睡眠的高质量
清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示,想要整夜好眠,应调整好“睡眠-觉醒”昼夜节律,对于长期浅睡眠、易醒的人来说,白天最好多运动,有助强化昼夜节律,提高夜间褪黑素分泌。
此外,还需注意睡前行为,睡前1~2小时尤其重要,要减少手机、电脑等电子屏幕刺激,可适当阅读或听舒缓音乐,避免剧烈运动,不饮用浓茶、咖啡、酒精饮品或吃高油高糖夜宵。
卧室环境要舒适
夜间持续噪音、强光、过高室温都会影响深睡眠比例。卧室应安静、黑暗、干净、凉爽,使用遮光窗帘,睡前1~2小时将床头灯调成暖黄光,选择透气性好的天然材质床品。对声音敏感者可戴降噪耳塞入睡。
补觉别超过2个小时
对于平时睡眠不足的人来说,周末适度补觉1~2小时效果较好。工作日和周末作息差异过大,会扰乱生物钟节律,进而影响炎症、激素分泌以及糖脂代谢。
来源 杭州日报综合杭州市红十字会医院、中国蓝新闻、深圳卫健委 配资运营分析门户导航网
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